Liebe Besucher unserer Praxis

 

Wir möchten, wie vor der Coronazeit bereits gewohnt waren, Ihnen die bestmögliche hausärztliche Betreuung anbieten. Dafür brauchen wir Zeit, Konzentration und Planbarkeit.

 

Sie möchten und das zurecht, höchtsqualifizierte medizinische Versorgung in unserer Praxis bekommen. Um Ihnen und uns Mühe und unnötige Wartezeiten zu ersparen, ist nach wie vor sinvoll, sich vor einem Besuch bei uns zu melden.

Sie können hier das Telefon oder den Kontakt über die Homepage auswählen. "Spontane " Besuche bei uns werden, soweit es sich nicht um klare Notfälle geht,  mit Wartezeiten verbunden.

 

In diesere Zeit behandeln wir die Patienten, die geordnet, mit Termin oder Voranmeldung zu uns gekommen sind. 

 

Vielen Dank im Voraus

 

Diätetische- und Verhaltensempfehlungen

in der Grippezeit

1. Diätetische Empfehlungen

a) Ernährung für ein starkes Immunsystem

  • Viel Obst und Gemüse: Täglich mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse (insgesamt ca. 400–500 g) für ausreichend Vitamine, Mineralien und Antioxidantien.
    • Besonders vorteilhaft: Zitrusfrüchte (Vitamin C), Paprika, Brokkoli und Spinat (Vitamin C und E).
  • Hochwertige Proteinquellen: Eiweiße unterstützen die Bildung von Immunzellen. Täglich mindestens 0,8 g Protein pro kg Körpergewicht.
    • Empfohlene Quellen: Hülsenfrüchte, fettarme Milchprodukte, Eier, Fisch und mageres Fleisch.
  • Gesunde Fette: Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend und unterstützen die Immunfunktion.
    • Empfohlene Quellen: Lachs, Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse.
  • Probiotika und präbiotische Nahrungsmittel: Ein gesunder Darm ist wichtig für das Immunsystem.
    • Empfohlene Lebensmittel: Naturjoghurt, Kefir, Sauerkraut und Knoblauch.

b) Spezifische Nährstoffe für das Immunsystem

  • Vitamin D: Fördert die Immunfunktion und kann Entzündungen reduzieren. In den Wintermonaten ggf. Supplementierung nach Absprache mit dem Arzt.
  • Vitamin C: Kann Infektionen vorbeugen oder die Dauer mildern. Frisches Obst und Gemüse wie Paprika, Beeren, Kiwis und Orangen sind gute Quellen.
  • Zink: Unterstützt das Immunsystem und hilft bei der Abwehr von Krankheitserregern.
    • Quellen: Kürbiskerne, Nüsse, Linsen und Rindfleisch.

c) Flüssigkeitszufuhr

  • Ausreichend trinken: Etwa 1,5 bis 2 Liter pro Tag. Wasser und ungesüßte Kräutertees helfen, die Schleimhäute feucht zu halten und Viren abzuwehren.

2. Verhaltensempfehlungen

a) Hygiene und Präventionsmaßnahmen

  • Regelmäßiges Händewaschen: Mit Seife für mindestens 20 Sekunden, besonders nach öffentlichen Orten oder Kontakt mit potenziell infektiösen Oberflächen.
  • Gesicht nicht berühren: Augen, Nase und Mund möglichst nicht berühren, um Viren nicht zu übertragen.
  • Abstand halten und Maske tragen: Besonders in der Erkältungs- und Grippezeit Abstand zu Erkrankten halten.

b) Schlaf und Stressmanagement

  • Ausreichender Schlaf: Ziel ist 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht, da Schlaf die Immunabwehr unterstützt.
  • Stressreduktion: Stress schwächt das Immunsystem; regelmäßige Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen oder Yoga einbauen.

c) Regelmäßige Bewegung

  • Moderate Bewegung: 150 Minuten pro Woche (z. B. zügiges Gehen, Radfahren). Regelmäßiger Sport stärkt das Immunsystem, während exzessive Anstrengung vermieden werden sollte.

d) Frische Luft und Atemübungen

  • Regelmäßiges Lüften: 2–3 Mal täglich, um die Luftfeuchtigkeit zu erhöhen und Virenbelastung in Räumen zu senken.
  • Atemübungen: Diese fördern die Lungenkapazität und wirken entspannend, was das Immunsystem indirekt stärken kann.

Beispiel für einen Wochenplan

Montag bis Freitag:

  1. Morgens: Vitamin-C-reiches Frühstück (z. B. Haferflocken mit Beeren und Kiwi).
  2. Mittags: Leichte Mahlzeit mit Gemüse und Protein (z. B. Hühnerbrust mit Brokkoli und Quinoa).
  3. Abends: Eine Portion Fisch (Omega-3-Quelle) oder Linsen.
  4. Bewegung: 30 Minuten zügiges Gehen oder Radfahren, 2–3 Mal pro Woche.
  5. Atemübungen: Täglich 5 Minuten tiefe Atemübungen.

Samstag/Sonntag:

  1. Entspannung: Zeit für Entspannungsübungen oder Spaziergänge in der Natur.
  2. Vitamin-D-Prävention: Evtl. kurz in die Sonne gehen (falls möglich) oder ärztlich empfohlenes Vitamin-D-Präparat nehmen.
  3. Gesunde Mahlzeit: Suppen und Eintöpfe mit Gemüse und Hülsenfrüchten.

Dieser Plan bietet eine solide Grundlage, um das Immunsystem zu stärken und Atemwegsinfekten vorzubeugen